什么是心理边界？
心理边界(Boundaries)是我们与他人之间的无形界限，定义了什么是可接受的、什么是不可接受的。Nina Brown博士将边界分为四类：身体边界、情感边界、智力边界和时间边界。
权威数据：根据美国心理学会(APA)2023年的调查，62%的成年人表示在至少一段重要关系中难以设立和维护边界。缺乏健康边界与关系满意度降低(r=-0.45)、焦虑水平升高(r=0.38)和职业倦怠(r=0.52)显著相关(Brown, 2022)。
设立边界的DEAR MAN技巧
来自辩证行为疗法(DBT)的DEAR MAN技巧是设立边界的黄金标准：Describe(描述事实)、Express(表达感受)、Assert(明确提出请求)、Reinforce(说明好处)、Mindful(保持专注)、Appear confident(展现自信)、Negotiate(愿意协商)。
参考文献
- Brown, N.W. (2022). Personal Boundaries: Understanding and Setting Them. APA.
- Linehan, M.M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd Ed.). Guilford Press.
最后更新日期：2025年12月12日 | 作者：远辰南硕心理专家团队